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爱胀气的人都该反思是不是这些习惯连累了你

2019-4-15 22:01:43      点击:

爱胀气的人都该反思是不是这些习惯连累了你,

胀气,不只是憋得难受






肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气,发作起来可能会让人全身受罪。






正常情况下,胃肠道存有100—150毫升气体,分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时,人就会有胀气的感觉。






肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝,甚至使人坐卧不安,既难受又尴尬。






胀气会使内脏活力受损,当气滞留在体内,就容易造成身体各个部位的酸痛与疲劳。






如果长久不重视腹胀,就会使胃肠功能下降,引起消化系统疾病。






揪出6个胀气“元凶”






导致肚子胀气的原因有很多,除了生活中的不良习惯,胃肠疾病、感染性疾病等都可致使肚子胀气。






以下是肚子胀气的6大原因。






1


大量吞入气体


大量饮水或饮用饮料时,易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。














2


消化不良


含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀,长期应用广谱抗菌素,可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。






3


肠道排空障碍


肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。






4


吃容易产气的食物


● 西兰花、卷心菜和甘蓝


西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用),在发酵之前都处于未消化状态,容易产生气体,导致胀气。






● 豆类


扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质,但也含有人体无法吸收的糖和纤维,容易导致胀气。






豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。






● 乳制品


吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气,可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。






● 苹果


苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇,食用过多容易腹部胀气。






● 过咸食物


高钠饮食会引发水肿,导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多,少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。






5


压力大、久坐不动


压力会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。久坐不动也会让气积聚,不易排出。建议每天至少运动半小时。






6


胃肠疾病


如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者,容易积聚肠气导致胀气。






做到6点,远离胀气






肚子胀气,多半和吃有关,容易胀气的人建议在日常生活中做到以下几点:






晚餐少吃产气食物


如豆类等所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,会引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。














高纤维食物别过量


过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。






比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。






吃这些食物要注意搭配,不能过量。






多吃护胃、顺气食物


有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。






此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。






杜绝狼吞虎咽


这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。






克服不良情绪


焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。






及时筛查疾病


一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。






由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。






手上有个“防胀气”开关






除了吃药缓解胀气以外,不妨试试一个简单的穴位按摩法,坚持一周以上,就可以见到明显效果。






四缝,是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位,而是四个穴位的合称,分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。














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按摩时,采用坐或卧式,一般选用拇指或中指,以指腹按压穴位,以自觉稍痛为度。每日进行2—3次,坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。